Sen jest niezbędny dla organizmu między innymi dla przywrócenia zapasów energii, podczas gdy bezsenność ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Najczęstsze przyczyny bezsenności to napięcie układu nerwowego, stres, przemęczenie, używanie produktów zawierających kofeinę, takich jak kawa, w drugiej połowie dnia, zmiana rytmu dnia, późne nocne posiłki i niemożność odpoczynku przed snem, w tym schorzenia przewlekłe, np. takie którym towarzyszy ból stawów lub mięśni, problemy z sercem lub drażniący kaszel, który budzi cię ze snu.
Fitopreparaty, zwłaszcza herbaty ziołowe, odgrywają istotną rolę w zapobieganiu bezsenności i poprawie jakości snu w ciągu nocy. Jednym z najpopularniejszych ziół jest waleriana, która ma działanie kojące i poprawiające sen. Zwykle herbaty z korzenia waleriany łączy się z innymi produktami, również o działaniu uspokajającym i nasennym, takimi jak szyszki chmielu, liście passiflory i serdecznika, owoce głogu. Liście melisy w składzie herbaty pomagają zapobiegać długotrwałym problemom ze snem, trudnościom z zasypianiem oraz poprawiają jakość snu.
W przypadku bezsenności, aby wybrać optymalną opcję herbaty, należy mieć świadomość co do czynników niekorzystnych dla organizmowu. Dawki określają, czy herbata ma działanie uspokajające , nasenne czy efekt poprawiający sen. Przykładem herbaty stosowanej na bezsenność mogą być liście mięty, liście wrzosu, liście melisy, korzeń waleriany w stosunku 1: 2: 2: 4. Łyżkę mieszanki zalać 1,5 szklankami wrzącej wody, pozwolić zaparzyć się, a następnie pić ½ szklanki 3 razy dziennie lub przed snem. Dawka może być odpowiednio zwiększana lub zmniejszana.
Uspakające herbaty ziołowe obejmują głównie liście serdecznika, które działają uspokajająco i obniżające ciśnienie krwi, oraz liście passiflory, które zapewniają kompleksowy efekt – poprawia jakość snu, łagodzą objawy nerwic związanych ze stresem i łagodzi bóle głowy, a tym samym poprawia jakość życia. Kwiat lipy, liść głogu i herbata kwiatowa pomagają lepiej zasnąć. Preparaty z liści dziurawca zwyczajnego sprzyjają równowadze emocjonalnej i poprawiają samopoczucie fizyczne. Liście oregano i nagietkowe, kwiaty lawendy i wiązówki w kombinacjach multibotanicznych zapewniają relaks, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, poprawiają jakość snu.
Obecnie szeroko rozpowszechnione są różne kombinacje ziół z melatoniną, które pomagają skrócić czas zasypiania i zrównoważyć rytm całodobowy.
Dr.biol. Dailonis Pakalns, farmaceuta
